Vacances et dodo

Sommeil et vacances : c’est possible, promis !

Les vacances approchent pour beaucoup d’entre vous, et une question revient souvent dans les accompagnements que je propose :
👉 « Et le sommeil de mon enfant, on fait comment loin de la maison ? »

C’est une inquiétude tout à fait légitime. Quand un enfant dort déjà difficilement à la maison, l’idée de changer de lieu, de rythme ou de repères peut être source de stress pour les parents… et parfois, les nuits en vacances s’avèrent encore plus compliquées.

Mais rassurez-vous : avec quelques ajustements simples, il est tout à fait possible de vivre des vacances reposantes pour tout le monde – ou au moins apaisées.

Je vous partage ici mes 6 conseils pour préserver, autant que possible, le sommeil de vos tout-petits… et le vôtre aussi.

1. Dire non à la surfatigue

C’est une idée reçue qui persiste : plus un enfant est fatigué, mieux il dormira. En réalité, c’est souvent l’inverse !
Un enfant trop fatigué aura plus de mal à s’endormir et pourra se réveiller plus souvent la nuit.

En vacances, on a tendance à faire mille choses, à multiplier les sorties… mais pour préserver le sommeil, mieux vaut :

• repérer les signes de fatigue,

• proposer une sieste, même en poussette ou en voiture si besoin,

• garder un rythme régulier, souple, mais respectueux des besoins de l’enfant.

🌙 Une bonne nuit commence dès le matin !

2. Offrir plus de présence et de sécurité

Vacances riment avec nouveautés : nouvelles têtes, nouveaux bruits, nouveau lit… Pour un tout-petit, c’est beaucoup à intégrer.

N’hésitez pas à :

• rester davantage présent.e au moment du coucher,

• rassurer verbalement,

• expliquer la situation (pour les plus grands) : « On est en vacances, c’est temporaire, on rentrera bientôt à la maison ».

🤲 Apporter de la sécurité affective, c’est poser les bases d’un sommeil plus serein.

3. Recréer des repères familiers

Les enfants dorment mieux lorsqu’ils retrouvent ce qu’ils connaissent.

Vous pouvez :

• reproduire la routine du coucher : bain, histoire, câlin, dodo… toujours dans le même ordre,

• emmener le doudou préféré, le livre du soir, la berceuse habituelle,

• et pourquoi pas, les mêmes draps, qui sentent bon la maison.

🧸 Ces petits détails font souvent toute la différence.

4. Soigner les conditions de sommeil

Deux points essentiels à garder en tête :

a) Le noir :
Un environnement sombre favorise la production de mélatonine. Si la pièce n’a pas de volets, improvisez avec ce que vous avez : sacs poubelle, grandes serviettes, draps tendus…

b) La tenue :
En cas de fortes chaleurs, allégez les vêtements de votre enfant. Un body léger ou juste une couche peuvent suffire.

🌡️ Le confort physique est aussi important que l’ambiance !

5. Limiter les changements

Changer de lieu tous les deux jours ? Pas idéal pour les tout-petits.
Leur besoin de stabilité est réel : pour leur laisser le temps de s’adapter, mieux vaut privilégier 1 ou 2 lieux de vacances maximum.

⚠️ Trop de changements = nuits agitées, siestes compliquées…

6. Et surtout… lâcher-prise 💛

On ne peut pas tout contrôler. Il y aura peut-être des nuits hachées, des couchers plus longs, des siestes qui sautent… et c’est OK.

Pendant les vacances, l’essentiel est aussi de :

• s’écouter en tant que parent,

• faire ce qui fonctionne pour vous, sans pression,

• trouver un petit temps pour vous reposer aussi : une sieste pendant que quelqu’un garde bébé, une nuit chez papi/mamie, un coucher délégué à l’autre parent…

😌 Parfois, s’offrir ce petit temps pour soi, c’est aussi faire du bien à tout le monde.

Besoin d’un coup de pouce pour mieux vivre le sommeil en vacances ?

Chaque situation est unique, et parfois, un accompagnement personnalisé peut vraiment faire la différence.
Si vous redoutez les nuits à venir, les siestes impossibles ou que vous sentez la fatigue déjà bien installée, n’hésitez pas à nous contacter.