Comment passer de 2 siestes à 1 sieste ?
La transition de deux siestes à une seule sieste est une grande étape dans le développement du sommeil de l’enfant. Elle semble simple… mais mal gérée, elle peut provoquer surfatigue, couchers difficiles, réveils nocturnes et journées compliquées.
C’est une question qui revient très souvent dans nos accompagnements. Et pour cause : supprimer la sieste du matin trop tôt peut déséquilibrer tout le rythme de la famille.
⭐️ L’erreur fréquente : supprimer la sieste du matin trop tôt
Une petite erreur que nous observons régulièrement — surtout lorsque l’enfant a déjà des difficultés de sommeil — est de supprimer la sieste du matin :
pour des raisons pratiques (oui, cela structure beaucoup la journée 😅),
parce que les siestes deviennent compliquées,
ou parce que l’enfant semble “refuser” de dormir.
Mais attention :
👉 Un refus ponctuel ne signifie pas que le besoin de sommeil a disparu.
👉 Avant 15 mois, il est rare qu’un enfant soit réellement prêt.
Supprimer trop tôt la sieste du matin peut accentuer la fatigue… Et plus un enfant est fatigué, plus le sommeil devient fragile.
Parfois, dans nos accompagnements, nous proposons même de réintroduire une mini-sieste matinale de 15 à 20 minutes chez un enfant épuisé.
Ce court temps de récupération peut suffire à lui donner un second souffle pour tenir jusqu’au déjeuner, sans accumuler de surfatigue.
Une fois les nuits stabilisées, la transition vers une seule sieste se fait beaucoup plus sereinement.
⭐️ Les signes que votre enfant est prêt à passer à une sieste
Voici les indicateurs les plus fiables :
1️⃣ Il a entre 15 et 18 mois
Parfois un peu plus tard si les nuits ne sont pas encore complètes.
Avant cet âge, un refus de sieste peut simplement correspondre à l’affirmation… pas à la disparition du besoin de dormir.
2️⃣ Il dort toute la nuit de façon régulière
Des nuits stables facilitent grandement la transition.
3️⃣ Il met de plus en plus de temps à s’endormir le matin
La sieste devient tardive (vers 11h) et décale toute la journée.
4️⃣ Il s’endort facilement le matin mais se réveille très vite
Le besoin diminue progressivement.
5️⃣ Il dort très longtemps le matin
Et ne peut plus dormir l’après-midi → fatigue importante en fin de journée.
6️⃣ Ces perturbations durent environ 10 jours
Un jour isolé ne suffit pas à conclure.
⭐️ Ce qui est normal pendant la transition
L’arrêt de la première sieste est progressif.
Il est fréquent d’observer :
des journées irrégulières (sieste le matin certains jours, pas d’autres),
un besoin de coucher plus tôt le soir,
des siestes parfois instables,
quelques réveils nocturnes temporaires.
La plupart des enfants font la transition en une dizaine de jours.
Mais cela peut prendre jusqu’à trois semaines pour retrouver un équilibre stable.
⭐️ Comment éviter la surfatigue ?
Pendant cette période, quelques ajustements aident beaucoup :
avancer le coucher du soir,
accepter un rythme un peu fluctuant,
observer les signes de fatigue,
ne pas paniquer si les siestes deviennent chaotiques.
La surfatigue est l’ennemi principal :
un enfant trop fatigué dort moins bien, s’endort difficilement et se réveille davantage la nuit.
⭐️ Conclusion
Passer de 2 siestes à 1 sieste n’est pas une décision à prendre uniquement pour des raisons pratiques.
Le rythme doit correspondre au niveau de maturité du sommeil de votre enfant.
Chaque enfant évolue différemment. Certains sont prêts à 15 mois, d’autres à 18 ou 20 mois.
L’objectif est de préserver le sommeil… et l’équilibre de toute la famille.