6 astuces pour une rentrée en douceur 🌙✨

C’est déjà la rentrée pour nos petits écoliers !
CM2 déjà pour ma grande, et moyenne section pour ma 2ème… OMG 🤭 !
Comme chaque année, cette période est un mélange d’excitation, de changements, mais aussi de fatigue.

Entre les journées bien remplies, les émotions fortes, les siestes perturbées ou parfois supprimées, et l’anxiété liée à la nouveauté, le sommeil nocturne peut vite en pâtir.

👉 Bonne nouvelle : pour certains enfants, l’entrée à l’école peut aussi améliorer le sommeil ! Les journées sont plus fatigantes (moins de sieste, beaucoup d’apprentissages, des interactions sociales intenses) et la pression de sommeil est plus forte. D’ailleurs, énormément de troubles du sommeil disparaissent naturellement après 3 ans… soit pile à l’âge de la maternelle !

Mais si les difficultés persistent plus longtemps, pas d’inquiétude : il existe des solutions. Voici 6 astuces concrètes pour accompagner le sommeil de votre enfant à la rentrée.

✨ Avancer progressivement l’heure du coucher
Pendant l’été, l’heure du coucher a souvent eu tendance à glisser. Pour l’école, il est essentiel de recaler doucement le rythme. N’oublions pas : l’école fatigue énormément, même les plus grands !

✨ Ajuster l’heure du lever
Anticiper le réveil de l’école dès maintenant peut rendre la semaine prochaine beaucoup plus douce.
👉 Exemple : réveiller son enfant à 7h, ce qui permet une sieste plus tôt et un coucher plus apaisé le soir.

✨ Privilégier une sieste en début d’après-midi
Si votre enfant fait encore la sieste, encouragez-la plutôt en début d’après-midi. Les siestes trop tardives retardent l’endormissement du soir et décalent tout le rythme.

✨ Rallonger la routine du coucher
Un rituel du coucher un peu plus long et rempli de câlins rassure l’enfant. Après les vacances, la régularité est essentielle pour qu’il se sente en sécurité émotionnellement.

✨ Offrir des moments de pause
L’école est une véritable stimulation cognitive et émotionnelle. Les enfants ont besoin de temps « vide », sans activités, pour souffler et assimiler. Ces temps calmes sont précieux pour éviter la surcharge et faciliter l’endormissement.

✨ Limiter les écrans en fin de journée
Les écrans freinent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En soirée, privilégiez des moments de qualité avec votre enfant : un jeu calme, une lecture, ou simplement un échange les yeux dans les yeux.

En résumé :

La rentrée est une période intense qui bouscule le rythme du sommeil des enfants (et des parents aussi !). Avec quelques ajustements simples, vous pouvez aider votre enfant à retrouver un sommeil plus serein et un quotidien apaisé.

Et si les nuits restent compliquées, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Le sommeil de votre enfant peut évoluer, et poser de bonnes bases tôt est le meilleur cadeau que vous puissiez lui faire 💕.

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